7 корисних сніданків на кожен день
ПОНЕДІЛОК. ЯЙЦЯ В БУДЬ-ЯКОМУ ВИГЛЯДІ
Куряче яйце містить до 14% денної норми білка, великий запас необхідних амінокислот, без яких неможливе нормальне функціонування організму. А ще основні вітаміни і мінерали. На сніданок можна відварити яйця круто або приготувати, наприклад, омлет з різними добавками.
ВІВТОРОК. МЮСЛІ АБО ГРАНОЛА
Так, готові мюслі – не найкорисніша річ на світі. Щоб отримати від них максимум користі, їх можна приготувати самостійно. Для це потрібно замочити у воді або молоці геркулесові пластівці, а коли вони набухнуть, просто додати свіжих ягід, фруктів, жменю горіхів і ложку меду або варення. Готувати гранолу теж нескладно.
СЕРЕДОВИЩЕ. СИР
Сир з тих продуктів, які гарні в будь-якому вигляді. З нього можна робити сирники, запіканки або їсти просто так з медом, фруктами або сухофруктами. А якщо збити в блендері сир з улюбленими фруктами і ягодами, то вийде чудовий сирний мус, який можна намазувати на хліб.
ЧЕТВЕР. БУТЕРБРОД
Так-так, не дивуйтеся. Бутерброд – це відмінний сніданок. До того ж ще і найшвидший. Тільки якщо робити його без білого хліба і незрозуміло який ковбаси. Наприклад, можна взяти зерновий хліб або з висівками. Намазати на нього перетертий сир із зеленню, а зверху викласти шматок вареного м'яса – що тут шкідливого?
П'ЯТНИЦЯ. ОЛАДКИ, МЛИНЦІ, ПАНКЕЙКІ
З бананами, шоколадом, яблуками, сметаною, медом і варенням – що може бути краще під чашечку чаю з лимоном з ранку? Це, звичайно, готувати не так просто, як бутерброди, але теж не так вже й складно. Оладки, до речі, можна робити не тільки з тіста – з моркви, наприклад, або будь-яких інших овочів. А млинці для різноманітності можна зробити різнокольоровими.
СУБОТА. ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ КАША
Ключове слово тут – цільнозернові. Тому запарена суміш з пакетика не котить. А ось вівсяна або гречана дуже навіть так. Рисова теж підійде, якщо ви приготуєте на молоці – зовсім як у дитинстві, ага. Якщо немає часу готувати кашу з ранку, запарте просто крупу на ніч у термосі.
НЕДІЛЯ. М'ЯСО З ОВОЧАМИ
Раптово, так. Але ми зараз не говоримо про жирної свинячої відбивної і смаженої картоплі. Мова йде про відвареному пісному м'ясі і тушкованих овочах – це відмінний варіант білкового сніданку. В крайньому випадку м'ясо і овочі можна не відварювати, а запекти.
Куряче яйце містить до 14% денної норми білка, великий запас необхідних амінокислот, без яких неможливе нормальне функціонування організму. А ще основні вітаміни і мінерали. На сніданок можна відварити яйця круто або приготувати, наприклад, омлет з різними добавками.
ВІВТОРОК. МЮСЛІ АБО ГРАНОЛА
Так, готові мюслі – не найкорисніша річ на світі. Щоб отримати від них максимум користі, їх можна приготувати самостійно. Для це потрібно замочити у воді або молоці геркулесові пластівці, а коли вони набухнуть, просто додати свіжих ягід, фруктів, жменю горіхів і ложку меду або варення. Готувати гранолу теж нескладно.
СЕРЕДОВИЩЕ. СИР
Сир з тих продуктів, які гарні в будь-якому вигляді. З нього можна робити сирники, запіканки або їсти просто так з медом, фруктами або сухофруктами. А якщо збити в блендері сир з улюбленими фруктами і ягодами, то вийде чудовий сирний мус, який можна намазувати на хліб.
ЧЕТВЕР. БУТЕРБРОД
Так-так, не дивуйтеся. Бутерброд – це відмінний сніданок. До того ж ще і найшвидший. Тільки якщо робити його без білого хліба і незрозуміло який ковбаси. Наприклад, можна взяти зерновий хліб або з висівками. Намазати на нього перетертий сир із зеленню, а зверху викласти шматок вареного м'яса – що тут шкідливого?
П'ЯТНИЦЯ. ОЛАДКИ, МЛИНЦІ, ПАНКЕЙКІ
З бананами, шоколадом, яблуками, сметаною, медом і варенням – що може бути краще під чашечку чаю з лимоном з ранку? Це, звичайно, готувати не так просто, як бутерброди, але теж не так вже й складно. Оладки, до речі, можна робити не тільки з тіста – з моркви, наприклад, або будь-яких інших овочів. А млинці для різноманітності можна зробити різнокольоровими.
СУБОТА. ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ КАША
Ключове слово тут – цільнозернові. Тому запарена суміш з пакетика не котить. А ось вівсяна або гречана дуже навіть так. Рисова теж підійде, якщо ви приготуєте на молоці – зовсім як у дитинстві, ага. Якщо немає часу готувати кашу з ранку, запарте просто крупу на ніч у термосі.
НЕДІЛЯ. М'ЯСО З ОВОЧАМИ
Раптово, так. Але ми зараз не говоримо про жирної свинячої відбивної і смаженої картоплі. Мова йде про відвареному пісному м'ясі і тушкованих овочах – це відмінний варіант білкового сніданку. В крайньому випадку м'ясо і овочі можна не відварювати, а запекти.
Інші статті
